在武警上海总队新训二大队，流传着一段“减肥班”的佳话。某中队三班长刘广金带着班里9名战士，两个月共减掉约65公斤，人均减重超过7公斤。这个曾经在训练上“吊车尾”的班级，抓住了新兵连最后的尾巴后来居上，被评为“进步集体”。

压着体重及格线入伍

“总共就9个人，却有8个人连一个引体向上都拉不上。”两个月前，中队进行新兵体测摸底考核时，虽有心理准备，刘广金依然被眼前的一幕震惊了。班里9名新同志，几乎全都是压着体重及格线入伍，多多少少都有些偏胖。

看起来个个人高马大的新战士，却在单杠面前一筹莫展，脸憋得通红也拉不起来一个，只能将无助的目光投向班长。“重量级”新战士都分到自己班里来了，虽然心里没底，但看着班里战士们愧疚的眼神，刘广金这个山东大汉也心软了。“既来之，则带之。”好强的他决定，一定要把这个班带出样子来。

不过，受限于体重，班级的训练成绩提升得很慢，尤其在需要克服自重的器械训练方面，别的班普遍都及格了，三班却只有1个人及格。长跑方面也是洋相频出，第一次3公里测试时，不到3分钟就有人掉队，最后竟然有5个人没有完成，更别提成绩了。对着体检数据看，班里9名战士，体重加起来竟然有775公斤！刘广金也就有了“千斤班长”的雅称。

“首先要在树立自信心上下功夫，不能让战士们自暴自弃”。在最早的几次班务会上，刘广金没有批评大家训练差、底子薄，而是鼓励大家，“你们看看古代将军的画像，都是咱们这种人高马大的身材。所以说，我们都是当兵的好苗子，重点是怎么把我们的脂肪转化为肌肉”！眼看班长没有放弃自己，新战士们心里的石头落了地。刘广金又掏出一张自己的老照片，继续说：“看，我入伍前也是白白胖胖，现在不也有了8块腹肌”。

榜样的力量是无穷的，看到班长的“逆袭”经历，新战士们信心大涨。有信心，也要有行动，刘广金开始谋划为班里9名新兵量身定制训练计划，带着大家“组团”向脂肪“宣战”。

不过，“宣战”第一天，几组俯卧撑做下来，新战士陈啸天就感到浑身虚脱。“坚持就是胜利！”同是从安徽入伍的战友周仁豪为他鼓劲，自己也在咬牙坚持。尽管自尊心很强，大部分新战士却怎么也提不起劲，双手始终弯不下去。

不到一周，新战士们的双手酸痛到几乎连筷子都握不住。因体重过重又跑得多，新战士肖俊杰的膝盖隐隐作痛。刘广金请教了训练专家，回到班里召集大家，“上次计划定得太急了。心急吃不了热豆腐，咱们先减重，再提升。”

会操评比斩获第一名

训练并非一蹴而就，新战士丁鹏和王立军的跑步成绩就一直不见起色，感到自卑。刘广金看出他们心中的“小九九”，发动班里的同志每天“小鼓励、小表扬”，而且陪他们进行慢跑减脂，还给他俩买了跳绳。

训练场上，虽然和其他班级相比仍有差距，但三班掀起一股“比学赶帮超”的热潮。腿没劲了，练手臂；手臂练不动了，就练腰腹，“千斤男团”成员们铆足了劲，每天“打卡”新目标，为自己加钢淬火。

器械训练用弹力绳辅助，俯卧撑从宽臂练习逐渐加强至窄臂练习，直臂卷棒锻炼手臂力量，跑步首先练深蹲、冲刺……刘广金结合实际，摸索总结出一套辅助训练法，带领大家在辅助手段上较起了劲。

周仁豪最初一到田径场就望洋兴叹，大腿迈不开、呼吸节奏掌控不好。如今，他的跑步不再那么费劲，体重也狂甩近10公斤。王立军原本只是抱着“试试看”的想法报名参军，却没想到现实版的军营生活苦头不少，他动过放弃离开的念头。不过，经过两个多月的训练，他的军政素质都有明显提高，生活自理能力也得到了锻炼，心态发生反转。他定下考学提干的目标，一心想在部队这个大熔炉、大学校摔打历练。在最近的单杠考核中，王立军脸上青筋暴起，手臂发颤，引体向上终于拉上了标准的12个。两个月从82公斤瘦到71公斤。

令刘广金感到欣慰的是，来自五湖四海的“男团”已经从最初的“一盘散沙”拧成了一股绳。训练场上、班级宿舍，大家相互督促、相互帮助。最初的齐步走训练，大家步频一直对不上，手臂摆动也不合拍，刘广金费尽心思示范教学，练分解动作、练姿势定位、练两人协同，大家一令一动不停磨合，默契度在一遍遍反复练习中提升，直到最后会操评比成了一匹黑马，斩获第一名的好成绩。刘广金算了算，班里及格率已经从40%升至90%，大家已经不再是两个月前的“小胖墩”了。

如今，新兵连“余额”不足一个月，正是“船到中流浪更急，人到半山路更陡”的时候。训练场上，只见他们加足马力挥洒汗水，叫响“勇立潮头、勇打头阵”的队训口号，朝着最后的收官之仗发起冲锋。

来源：解放日报